Ayrılık da Aşk’a Dair….
Neredeyse herkes hayatının bir noktasında ayrılığı deneyimlemiş, sürecin doğal eşleşenlerini kaçınılmaz biçimde yaşamıştır.
Ayrılık, insan hayatının doğal bir parçası olan duygusal bir deneyimdir. İlişkilerin sona ermesi, aile bağlarının kopması veya kayıplarla karşılaşmak, bireyler üzerinde derin etkiler bırakır. Ayrılık, genellikle yoğun duygusal tepkilerle birlikte gelir, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığı etkiler. Ayrılık, zorlu bir dönem olabilir, ancak bununla birlikte gelen fırsatlar ve büyüme potansiyeli de vardır. Bu nedenle, ayrılık sürecini anlamak ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı keşfetmek önemlidir.
Ayrılıklar ölüm acısı ile benzer bir acı yaşatır. Ayrılık sonrası ilk tepki şok ve reddetmedir. İlişkinin sona ermesi veya kaybın gerçekleşmesiyle, genellikle şok ve inkarla tepki verir kişi. Bu dönemde olayın gerçekliğini kabullenmek zor olabilir ve duygusal acıyı hissetmek yerine, durumu reddetme eğilimi oluşur.
Sonrasında öfke ve suçlama oluşur. Ayrılıkla başa çıkarken, sıklıkla öfke ve suçlama tepkileri yükselir. Kendinize, size ayrılığı yaşatan kişiye veya dış etkenlere karşı öfke oluşabilir. Bu aşamada kendinizi veya başkalarını suçlama eğilimi çok doğaldır.
Bu etaplardan sonra bir süre içe kapanır ve üzüntünüzü yaşarsınız. Ayrılık sürecinde, genellikle içe kapanma, hüzün ve depresif duygular kendini gösterir. Kaybın getirdiği acıyı hisseder, geçmişe olan özlemle başa çıkmaya çalışırsınız. Bu aşamada sosyal etkileşimden kaçınma ve izolasyon ihtiyacı yoğun olabilir. Bu hassas zamanda kendinizi izole etmemeye çalışın. Bu dönemde sosyal destek sisteminizin varlığı öyle kıymetlidir ki. Yakınlarınız, sizi seven dostlarınız, aileniz, sizinle birlikte üzülür, size her zaman sevildiğinizi, desteklendiğinizi ve yalnız olmadığınızı hissettirir.
Bu etaplardan sonraki ilk adım, ayrılık sürecini kabul etmek ve yaşanan duyguları anlamaktır. Ayrılık, genellikle acı, üzüntü, öfke, hayal kırıklığı ve yalnızlık gibi çeşitli duygulara yol açar. Bu duyguları tanımak ve kabul etmek, iyileşme için önemli bir adımdır. Zamanla, ayrılığın gerçekliğini kabul etmeye , iyileşme sürecine doğru adım atmaya başlarsınız. Kendinizi yeniden inşa etmek ve hayatınıza devam etmek için yeni yollar ararsınız. Bu aşamada kabul, büyüme ve kişisel gelişim odaklı olmalısınız.
Başlangıçta ne kadar zor olursa olsun, bir ayrılıktan hemen sonra duygusal, zihinsel ve fiziksel güvenliğinizi sağlamak için öncelikle kim olduğunuzu tekrar hatırlayın. Uzun soluklu bir ilişki içinde sıklıkla taraflar kim olduklarını unutur, ilişkinin parçası haline gelirler. Her ne kadar ayrılığın zorlukları henüz taze ve siz yeni hayatınızın olumlu taraflarına odaklanmakta zorlanıyor olsanız da ilişkinin öncesinde kim olduğunuzu, yaptıklarınızı, sizi mutlu eden aktiviteleri hatırlayın. Bu aktiviteleri tekrar hayatınızın parçası yapmak için harekete geçin, tiyatroya gidin, arkadaşlarınızla sevdiniz x restoranına gidin, özlediğiniz tatları dostluğun güzelliği ile tekrar hatırlayın, küçük seyahatlere çıkın. Canınız istediği zaman çıkın yürüyüş yapın, istediğiniz kitabı okuyun, müziği dinleyin. Tüm bunların gönlünüze iyi geldiğini göreceksiniz.
Yaşam durumunuzu yeniden düzenleyin. Bazen, bir ayrılık önceden paylaşılan bir yaşam alanından bir veya her iki kişinin ayrılmasını gerekli kılar. Bu süreç biten ilişkideki çocukları ya da can dostları da kapsayabilir. Durum böyle olduğunda taşınmanın, yeni bir düzen kurmanın zorluğu doğal olarak artar.
Uzun vadeli iyileşmeye odaklanın. Yas süreci, belirli bir zaman çizelgesine sahip olmayan bir süreçtir. Bir ayrılıktan sonra yasınızı biraz daha uzun süreye yaymanız gerekebilir. Yeni yaşam koşullarınızı işlemek için kendinize izin vermek, genel zihinsel sağlığınız için önemlidir. Bir ayrılık sırasında, sosyal ve fiziksel olarak aktif kalmayı sağlayarak mental sağlığınıza da özen gösterebilirsiniz. Bu, yaşadığınız acı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayrılık sürecinde, kendi duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza özen göstermek, iyileşme sürecine katkıda bulunur. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterli uyku uyumak ve stres yönetimi tekniklerini kullanmak, iyileşmeniz için önemli adımlardır. İlgi alanlarınıza zaman ayırmak, kendinize sevgiyle yaklaşmak, olumlu aktivitelerle meşgul olmak, kendinizi yeniden inşa etmek ve olgunlaşmak için yeni fırsatlar sunar.
Bu süreçte kendinizi hatırlamalı ve kendinize iyi bakmanın ne kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatmalısınız. Hani uçağa bindiğimizde hostes öne çıkıp kabin basıncı düştüğünde yukarıdan düşecek olan maskeyi önce kendinize takmanızı söyler ya, bu yaşam için çok önemli bir düsturdur. Başkalarına iyi gelmek, bakmak, ilgilenmek için, önce siz iyi olmalısınız. Siz iyi olmazsanız, kimseye faydanız olmaz. Kendinize çok iyi bakın.
Ayrılmanın en zorlu taraflarından birisi de güven kaybıdır. Güveni yeniden tesis edebilmek, tekrar başkalarına güvenmek pek de kolay olmayacaktır. Güven inşa etmek zaman alabilir. Bu konuda sabra ve hayata inanca ihtiyaç vardır.
Hayata olan inancınızı tekrar kazanmak için sosyal ilişkilerinize odaklanın, yeni tanışıklıklara açık olun. Unutmayın, sosyal kalmak depresyon riskini azaltacak ve sağlıklı bir yaşamla bağlantınızı yükseltecektir.
Ayrılık süreci her birey için farklı olabilir ve herkesin kendine özgü bir tempo ve yolculukla ilerlemesi doğaldır. Her ne olursa olsun, ayrılık sürecinde destek ve anlayış almak çok önemlidir. Kendinize şefkatle yaklaşmak, zamanla iyileşmek için ihtiyaç duyduğunuz alanı sağlar. Ayrılık başlangıçta zor olsa da, doğru adımlar atmanız ve destek almanız, yeni bir başlangıca iyileşerek ulaşmanızı mümkün kılacaktır.
Ayrılık, insan hayatının kaçınılmaz bir gerçeğidir ve herkesin yaşayabileceği bir deneyimdir. Ancak, ayrılık süreci aynı zamanda büyüme, öğrenme ve kendi gücünüzü keşfetme fırsatları da sunar. İlişkilerin sona ermesi veya kayıplarla karşılaşma gibi durumlar, zorlu duygusal tepkilerle birlikte gelir. Ancak, bu süreçte kendinize ve duygusal iyilik halinize odaklanarak, içsel gücünüzü yeniden kazanıp sağlıklı bir biçimde toparlanırsınız.
Ayrılık sürecinde bu adımları kendi başınıza atmayı başaramayabilirsiniz. Böyle bir durum içindeyseniz, mutlak profesyonel bir destek alın. Terapistiniz kendinizle yüzleşmenizi, kendinizi anlamanıza yardım edecek, duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenizi sağlayacak ve başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrılığı işledikten, hayata tekrar döndükten sonra da kendinizi yeni ilişkilere hazır hissetmenizi destekleyecektir.
Aslına bakarsınız, ki bakmak aslına gerçekten zaman alıyor, her ayrılık yeni bir başlangıç fırsatıdır. Ayrılıklarda büyürüz, kendimizi, sınırlarımızı tanırız. Ayrılıklar, insanların güçlü yönlerini keşfetmelerini ve kişiliklerinin gelişmesi için sağlıklı bir zemin oluşturmalarını sağlayacaktır. Bu zorlu deneyim sizi güçlendirerek gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurma konusunda size rehberlik edecektir. Bu süreçte, dönüp kendinize bakmak, deneyimlerden ders çıkarmak ve kişisel gelişiminizi desteklemek, ayrılık sürecini olumlu bir şekilde sonlandırmanızı ve hayatınızın yeni etabına adım atmanızı sağlar. Kendinize yeni hedefler belirlemek, yeniden inşa sürecinde ilerlemenize yardımcı olur. Ayrılık sonrası etapların sonuncusu ise yeni başlangıçlardır. Bu dönemde, geçmişteki deneyimlerden öğrenir, gelecekteki ilişkilere ve hayata yeni bir perspektifle yaklaşırsınız. Kendinize daha çok odaklanır, bireysel hedeflerinize yönelir ve yeni fırsatları değerlendirirsiniz.
Unutmayın ki her bireyin ayrılık süreci farklıdır, herkesin kendine özgü bir yolculuğu vardır. Kendinize ve başkalarına hoşgörü ile yaklaşmak, sürecin doğal akışına izin vermek ve iyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Ayrılık, hayatın bir parçasıdır, büyütür, olgunlaştırır. Bu süreçte kendinize şefkatle yaklaşın.
Ne demişti Atilla İlhan: “Ayrılıklar da Aşk’a Dair”…..
Dr.phil. R. Meltem KAVCAR SIRMALI
4 Mayıs 2023